พวกเราคงทราบกันดีว่า การออกกำลัง และการใช้แรงในชีวิตประจำวันช่วยลดความอ้วน ทว่า... จะออกกำลังแบบไหน หรือมากเท่าไรดี... วันนี้มีข่าวดีมาฝากครับ
อาจารย์ดอกเตอร์เดโบราห์ เทท แห่งมหาวิทยาลัยนอร์ธ แคโรไลนา สหรัฐฯ ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่าง 202 คน ซึ่งเป็นผู้หญิงและผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน และติดตามไป 18 เดือน
กลุ่มตัวอย่างแบ่งเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มที่หนึ่งให้เดินวันละ 75 นาที หรือเทียบเท่าการเผาผลาญกำลังงาน 2,500 แคลอรีต่อสัปดาห์
กลุ่มที่สองให้เดินวันละ 30 นาที หรือเทียบเท่าการเผาผลาญกำลังงาน 1,000 แคลอรีต่อสัปดาห์
ผลปรากฏว่า กลุ่มที่ออกกำลังค่อนข้างมากคือ เดินวันละ 75 นาที ลดน้ำหนักได้ 12 กิโลกรัม ส่วนกลุ่มที่ออกกำลังน้อยกว่า ลดน้ำหนักได้ 0.8 กิโลกรัม
เมื่อติดตามต่อไป (หลัง 18 เดือน)... กลุ่มที่ออกกำลังค่อนข้างมากมักจะทนไม่ไหว เดินน้อยลง ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกจนใกล้เคียงกับกลุ่มที่ออกกำลังน้อย
กลุ่มตัวอย่างเพียงไม่กี่คนเดินได้วันละ 75 นาที... กลุ่มนี้กลับเป็นกลุ่มที่น้ำหนักลดลงไปอีก และมีแนวโน้มว่า น้ำหนักจะลดลงไปได้ในระยะยาว
อาจารย์เททแนะนำว่า การออกกำลังเพื่อลดความอ้วนให้ได้ผลนั้น... นอกจากควบคุมอาหารแล้ว ควรออกกำลังโดยการเดินให้ได้วันละ 75 นาที ทำให้เป็นนิสัย เพื่อผลที่ดีในระยะยาว
การเดินวันละ 75 นาทีไม่จำเป็นต้องเดินรวดเดียวแบบขึ้นเขาภูกระดึง...
แบ่งเป็นช่วงๆ เช่น เดินหลังอาหาร 3 มื้อๆละ 10 นาที เดินไปทำงาน 10 นาที เดินออกจากที่ทำงาน 10 นาที และเดินเร็วๆ อีก 25 นาที ฯลฯ เพียงเท่านี้ก็ได้ครบ 75 นาทีแล้ว
วันไหนเดินไม่ครบ 75 นาทีก็ไม่ต้องตกใจ... จดบันทึกไว้ และค่อยไปเพิ่มในวันหยุดสุดสัปดาห์ได้ ขอเพียงเดินรวมกันให้ได้อย่างน้อยวันละ 75 นาที
ถึงตรงนี้... ขอเรียนเชิญพวกเรามาเดินกันวันละ 75 นาที เพื่อสุขภาพดีไปนานๆ ครับ...
ดาวน์โหลดฟรี...
รวมเรื่อง "ลดความอ้วน"...
แหล่งที่มา:
ขอขอบคุณอาจารย์ Ranee...
ขอขอบคุณอาจารย์ sasinanda...
ข้อแม้สำคัญน่าจะมีอีกข้อคือ... กินอาหารประเภทผัด + ทอดให้น้อยที่สุด
ขอขอบคุณอาจารย์บางทราย...